Sufrir estrés empresarial puede afectar al rendimiento del trabajador, haciendo que disminuya el nivel de productividad. Este estés genera preocupación y tensión que puede manifestar en ansiedad. Por eso, es muy importante disponer de recursos para aprender a gestionar el estrés laboral.
La principal forma de disminuir el estrés consiste en establecer nuevas rutinas durante la jornada laboral y la vida personal.
Te contamos algunas de ellas para que puedas introducirlas en tu día a día y te ayudarán a gestionar el estrés laboral.
Planifícate.
Llevar una organización de lo que tienes que hacer, te ayudará a programar las actividades y gestionar mejor tu tiempo.
Existen varias herramientas para controlar el tiempo que empleas en tus tareas, como Trello o Jira. Con nuestros cursos de Scrum o Microsoft 365®és, aprenderás a gestionar tus proyectos, organizarte y optimizar tu tiempo.
Una vez te acostumbres a utilizar este tipo de herramientas, tendrás mayor control sobre la situación y podrás manejar mejor el estrés.
Establece objetivos.
Este consejo está relacionado con el anterior. Al cumplir los objetivos, sentirás una satisfacción personal que hará que aumente tu nivel de motivación.
En nuestro curso online en directo de Scrum, te enseñamos a
cómo establecer estos objetivos correctamente para
convertirlos en éxitos.
3. Desconecta y descansa.
Durante la jornada laboral, te aconsejamos que busques momentos en los que puedas desconectar y relajarte durante unos minutos. Basta con estirar las piernas, tomar un café, ir al baño… De esta manera, despejarás tu mente y controlarás mejor el estrés.
Por otro lado, es muy importante descansar correctamente en casa. Expertos en el tema afirman que las dos horas previas a irse a dormir son cruciales para conciliar mejor el sueño y existen rutinas que te ayudarán a conseguirlo.
Por ejemplo, no utilizar el teléfono móvil o el ordenador antes de ir a dormir; evitar hacer ejercicio a última hora del día, hacer cenas ligeras…
Comunícate.
Muchas veces el estrés viene provocado por la tensión que genera la falta de comunicación. Si tienes cualquier problema, necesidad o inquietud, cuéntaselo a tu jefe para que te ayude o aconseje.
Mantener una buena comunicación con tu manager, aumentará tu motivación y mejorará la situación.
Haz ejercicio.
Practicar ejercicio es otro de los aliados para no sufrir estrés. Está demostrado que el cerebro libera endorfinas que producen bienestar y pueden ayudar a aliviar el estrés.
Mantenerte activo hará que te sientas mejor y te liberes de preocupaciones. Además, relacionado con el consejo número 3, conciliarás mejor el sueño.
Gestiona los tiempos.
Por último, es importante aprender a gestionar bien los tiempos. Este consejo está relacionado con el primer y segundo punto.
No intentes abarcar más de lo que puedas asumir, porque esto te provocará grandes niveles de estrés.
Gracias a nuestro curso Scrum, podrás minimizar tiempos y ahorrar en sobre costes.
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aprende a disminuir el estrés laboral.
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